本文目录一览：1、臀肌怎么练2、怎么练臀肌3、臀小肌怎么锻炼臀肌怎么练1、需要选择一个自己可以控制的训练重量。然后保持坐姿，将我们的双腿放在器械中间。随后用你的臀腿部发力，带动这个器械的运动。2、仰卧顶髋练习　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上...