本文目录一览：1、不用器械,如何锻炼腹肌?2、没有任何健身器材时,如何锻炼身体?3、男人无器械健身运动的方法4、家中没有健身器材,应该怎样锻炼胸肌不用器械,如何锻炼腹肌?1、首先身体在地垫上面平躺下来，然后把双脚抬起来并夹紧，用核心的力量做顺时针还有逆时针的旋转，这个动作可...