本文目录一览：1、无器械锻炼背部肌肉2、个人在家怎么锻炼腰部,背部肌肉?(无专业健身器材)3、如何练背肌最快最有效?4、在家里没有健身器材怎样锻炼5、没有专业器材下,怎么练背肌。无器械锻炼背部肌肉保持仰卧位的姿势，同时腰部与床面紧贴不动，然后将一侧下肢伸直，缓慢抬高2...