本文目录一览：1、上臀肌怎么练2、什么健身器材瘦臀的3、健身器材怎么用?上臀肌怎么练俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 双腿绷直尽量...站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。锻炼臀部肌肉的动作有哪些1 绳索拉力器前拉 首先我们需要找到一个...