本文目录一览：1、哑铃练肌肉,如何才能有效2、如何使用臀部训练器3、什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉哑铃练肌肉,如何才能有效想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。仰卧长凳上，双手握哑铃置于颈后两侧，拳眼向外；然后两臂用力伸直将哑铃上举。这个...