本文目录一览：1、如何锻炼腰部两侧的肌肉(不用健身器材)2、个人在家怎么锻炼腰部,背部肌肉?(无专业健身器材)3、如何在家里锻炼腰部肌肉?(不借助任何器材)4、怎么样无器械的锻炼腰部力量5、在家锻炼,没有什么器材,怎样锻炼不伤身体?主要练手,腿,腰,腹肌等力量...如何...