本文目录一览：1、如何用拉力器和哑铃锻炼肌肉?2、健身器材锻炼的肌肉群3、健身器材使用方法4、哑铃怎么锻炼肌肉如何用拉力器和哑铃锻炼肌肉?俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。可以...