健身器材如何锻炼出肌肉-健身器材如何锻炼出肌肉腿

摘要： 本文目录一览：1、哑铃怎么锻炼肌肉2、健身器材使用方法图解...

本文目录一览：

• 1、哑铃怎么锻炼肌肉
• 2、健身器材使用方法图解
• 3、哑铃是一种常见的健身工具,怎么多功能的利用它锻炼我们身体的肌肉...
• 4、如何用拉力器训练肌肉
• 5、怎么使用健身器材才能更有效地锻炼出肌肉

哑铃怎么锻炼肌肉

1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

2、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。

3、以下哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！上斜哑铃弯举 动作要领： 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。

4、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。

5、哑铃弯举 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

健身器材使用方法图解

跑步机按钮使用方法 开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它 更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉 ， 能让背沟更加深 ，背部肌肉更加立体。

锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部当作发力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。

基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，使用的时候要双手抱着头，两脚跟放在海面横轴上为最佳，上体深前屈；然后用腰背肌的力量将上体缓缓抬至极限，静止片刻再缓缓慢速屈体还原。

健身器材使用方法哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

圆盘健身器材是可以用于训练手臂和胸肌的一种健身器材。圆盘健身器材训练手臂的方法 古典的训练手臂方法是进行弯举和颈后向上举两种。弯举：将圆盘健身器材拿起，双臂前伸靠近身体，弯曲小臂然后再伸长小臂重复完成。

哑铃是一种常见的健身工具,怎么多功能的利用它锻炼我们身体的肌肉...

1、可以利用哑铃来锻炼自己上肢的肌肉，而且能够帮助把自己臂膀的肌肉和背部的肌肉都可以得到训练。第一种，哑铃交替锤式。身体站直，双脚与肩同宽，两手各自握着哑铃。此时举起手臂打弯是哑铃靠近自己的肩部，这样来回进行训练。

2、方法比较简单，可以用双手推举哑铃进行划船，上下推动哑铃等姿势的锻炼，然后，慢慢寻找到到底哪种姿势最适合自己。将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。

3、罗马尼亚式硬拉：直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

4、一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。

5、哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

6、哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。

如何用拉力器训练肌肉

1、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。

3、将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

怎么使用健身器材才能更有效地锻炼出肌肉

1、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。2俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

2、腰部器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。

3、另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 俯身划船：增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作) 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。

4、运动健身器材的正确用法 握力器 主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。训练方法 取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

5、跑步机。跑步机是一种很好的有氧运动器材，快步走和慢跑这两种最佳的锻炼方式在跑步机上都能实现。因此，利用跑步机锻炼，可以有效地提高人的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用，减肥作用也很明显。2健身车。

6、脚踩式单手拉 用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。