如何用哑铃做健身器材动作-怎么用哑铃健身

摘要： 本文目录一览：1、如何使用哑铃进行健身锻炼?2、怎样正确使用小哑铃锻炼肌肉呢?...

本文目录一览：

• 1、如何使用哑铃进行健身锻炼?
• 2、怎样正确使用小哑铃锻炼肌肉呢?
• 3、家里怎样用哑铃健身
• 4、哑铃健身方法
• 5、哑铃练肌肉,如何才能有效

如何使用哑铃进行健身锻炼?

建议隔天练习，如每周五锻炼，周日放松休息。 哑铃平卧推（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的.重物卷起，控制性还原。

实用的哑铃健身方法1 实用的哑铃健身方法 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=24毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员； 第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。

怎样正确使用小哑铃锻炼肌肉呢?

1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

2、D：训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍 向另一侧转体， 这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

3、哑铃的正确锻炼方法2 以下是7个常见的高效锻炼动作。哑铃弯举 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

4、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

5、哑铃的正确锻炼方法有，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享哑铃的正确锻炼方法有有什么好处。

6、Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。

家里怎样用哑铃健身

仰卧法式臂屈伸：在平凳上躺着，掌心相对握一对哑铃，并放到胸上方。上臂保持不动，缓缓下放哑铃到齐耳处。停一下，接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置，再重复。

侧平举 起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃练腹肌要注意什么 饮食准则 饮食是9周腹肌训练成败的关键。

哑铃健身方法

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。 问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量 看来，你练习得很成功。

仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。坐姿划船。

哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。

哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤。选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼。分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。

哑铃练肌肉,如何才能有效

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

全身肌肉可以分为2至3组，每天锻炼1组，留给其他部分肌肉恢复和生长时间。胸部锻炼 平卧推举：主要练胸大肌的厚度。

动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。