健身器材如何练习托马斯-托马斯健二

摘要： 本文目录一览：1、如何练托马斯?2、如何做托马斯...

本文目录一览：

• 1、如何练托马斯?
• 2、如何做托马斯
• 3、健身托马斯
• 4、如何练好托马斯全旋?
• 5、街舞托马斯要怎么练?

如何练托马斯?

托马斯教学 柔韧性 ...这个不用我说了吧..锻炼你的下肢力量 你可以这样锻炼的三头肌：你的腿在到放一张椅子之上。把你的手放在地上，身体向后倾并且弄直你的身体，使你是面对天花板。保持这个位置直到你感觉疲累。

腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。3，有人问，那腿怎么练那，。还有就是手的力量啊，其实也很简单。

掌握正确姿势和动作要领 托马斯是一种体操动作，要求运动员在低平衡木上连续完成多个动作组合。在练习托马斯之前，需要掌握正确的起跳、转身、翻滚等动作技巧。

控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

如何做托马斯

1、练托马斯的重点 臂力，脚扫动的力量和腰力要够大。脚也要有画圆的感觉。要抓住换手的时间。

2、`平衡感要非常的强注意重心的便宜注意控制2`基础的就是腿能较大的分开，这个就是压腿练出来的``说白了就是劈腿。3`腰的力量需要的比较强，在甩的时候必须借用腰力控制腿的离心力。

3、用纸箱做托马斯的做法如下：画出一个圆形作为托马斯小火车的头部，接着画车身结构，这里小火车的结构主要用一些长方形、正方形和圆形来组成了。由于车身结构是对称的，所以大家在画的时候可以稍微注意一下把两边画对称。

4、拿出白色黏土制成圆形当作托马斯脸部，用工具在脸部按出眼眶和嘴巴，再用白色和黑色黏土分别做出托马的的眼睛、鼻子、嘴唇和眉毛。

5、把你的左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。

6、托马斯全旋是个体操动作，但也是个街舞动作！分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。

健身托马斯

1、：需要拉伸，要能下叉，柔韧性训练。2：三头肌力量必须够，手臂不能支撑身体，肯定不能完成，要可以慢起倒立。3：腰腹肌力量训练，可以原地支撑高高抬起双腿，保持平衡。

2、托马斯动作分解：（以右脚踢腿为例）①站立后，右脚向后跨，（跨的幅度最好大一些）然后右手撑地。

3、托马斯对手臂力量要求并不是特别大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三头肌，可以做夹臂俯卧撑，一组30个，每天五组，每组间隔不能超过1分钟。

4、你可以去健身房办一张季卡，三个月的。这三个月你可以系统的去增强一下你的身体素质。只要你下了苦心，三个月后，托马斯不是问题。不要觉得这是无用的，力量对于Power move来说是最最重要的了。

5、接第二圈的时候也是一个要关键的地方。要点掌握了就是死练了。补充：练腰力有条件可以去健身房，那里有专门器材。没有条件可以做仰卧起坐和俯卧撑，练托马斯腰力很重要 加油，只要你能坚持肯定可以出来的。

如何练好托马斯全旋?

左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

胳膊力量增强训练；腿部拉开训练；会用腰发力；会托马斯回旋的人在旁边指导；坚持每天练习。在扫腿的时候，另一条腿要往高处抬，把下半身往前带，然后换手，跟随惯性身体往后甩。

，托马斯一定要有很好的协调性，2，都说托马斯要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。

托马斯盘旋训练方法如下：首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。

做托马斯全旋的要点： 腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。 腿要伸直，画的圆大一些。 身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。

街舞托马斯要怎么练?

柔韧性 锻炼你的上肢力量 你可以这样锻炼的三头肌：你的腿在到放一张椅子之上。把你的手放在地上，身体向后倾并且弄直你的身体，使你是面对天花板。保持这个位置直到你感觉疲累。

有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。

下面我就说说怎么练 1，驮马司一定要有很好的协调性，2，都说驮马司要送腰。可怎么送那，这个嘛，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。

街舞托马斯具备的条件如下：臂力脚扫动的力量和腰力要够大；脚也要有画圆的感觉；要抓住换手的时间；双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。

就是右手支持换左手，不快的话甩起来很费力，当然高手就不一样了。第三点还是多练，练练腰力，多做做收腰，就是吊腰。记住托马斯就靠多练，其他没什么的。纯手打的，希望纳。