练腹肌的健身器材如何使用-腹肌健身器材使用方法图解

摘要： 本文目录一览：1、腹肌板使用方法图解2、怎么使用腹肌轮锻炼身体...

本文目录一览：

• 1、腹肌板使用方法图解
• 2、怎么使用腹肌轮锻炼身体
• 3、腹肌板正确使用方法
• 4、健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

腹肌板使用方法图解

1、第一步，准备好腹肌板。将腹肌板放在平坦的地面上，调整板的角度，一般来说，越陡峭的角度，难度越大，所以初学者可以选择较小角度进行练习。第二步，选择合适的姿势。

2、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

3、在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者用负重的方法进行锻炼，将重物放在胸前，双手交叉后重复动作就可以了。

4、身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

5、腹肌板正确使用方法1 仰卧起坐 动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

6、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

怎么使用腹肌轮锻炼身体

：初学者可以从跪姿开始练习。2：因为跪姿比较简单，适合新手来锻炼。3：等时间了，掌握了跪姿之后再做正常的。资料拓展：健腹轮（Abdominal wheel）是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成腹肌轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)。

正确的使用腹肌轮，应该双膝先着地，以跪姿的动作起始准备。双手抓住轮子，将其平行于肩膀下方，把上腹收进去，调整胸部的位置，呈猫驼式的动作。

腹肌板正确使用方法

1、仰卧起坐 动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

2、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

3、仰卧在腹肌板上，可以用徒手或双手抓住重物。双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、腹肌板正确使用方法1 仰卧起坐 动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

5、在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者用负重的方法进行锻炼，将重物放在胸前，双手交叉后重复动作就可以了。

健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

健腹轮能练出腹肌吗 腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如果你是初学者，不用那麼早使用这个，就用仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤。