如何做滚轮健身器材-滚轮健身教程

摘要： 本文目录一览：1、如何自制健身器材?自制健身器材实用吗?2、...

本文目录一览：

• 1、如何自制健身器材?自制健身器材实用吗?
• 2、练腹肌放在地上滚的是什么健身器材
• 3、健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

如何自制健身器材?自制健身器材实用吗?

1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。

2、可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。

3、自制健身器材废品手工制作健身器材的方法：自行车内胎.可以做拉力器。用一根木棍，长短两只手可以分开握住，粗细自己的手握住比较适合就好.用一根绳子栓住木棍的中间。

4、首先取出几个废旧的塑料桶待用。接下来再准备适量的沙土，具体见下图。下面把沙土装入到废旧塑料桶里面即可。然后再取出一根废旧钢管。

5、只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

练腹肌放在地上滚的是什么健身器材

1、健身器材小独轮可以在地上滚动的是健腹轮。健腹轮用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便。

2、叫做腹肌滚轮，也叫健腹轮，是锻炼腹肌的高强度的运动，将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、腹轮又称腹肌轮，主要是锻炼腹肌的装置。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。 腹肌轮的训练是全身性的复合运动，所以辅助肌群比较多。

健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

健腹轮能练出腹肌吗 腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如果你是初学者，不用那麼早使用这个，就用仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤。

那么这一期我就来分享一下，该如何正确的使用健腹轮练腹肌？这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。废话不多说，我们直接开始。