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摘要： 本文目录一览：1、没有健身器材怎么样在家锻炼?最好是要能练出胸肌!!!2、...

本文目录一览：

• 1、没有健身器材怎么样在家锻炼?最好是要能练出胸肌!!!
• 2、哪些健身器材可以锻炼到胸肌
• 3、如图健身器材怎么练胸肌腹肌
• 4、健身房了怎样练胸肌
• 5、在没有健身器材的情况下,怎么练胸肌?还有背上的肌肉呢?
• 6、在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?

没有健身器材怎么样在家锻炼?最好是要能练出胸肌!!!

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 俯卧撑要点·避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。·躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人， 才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图 补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。

没有健身器材，照样可以锻炼肌肉。如：俯卧撑可以炼胸肌、手臂；倒立可以炼三角肌；仰卧起坐可以炼腹肌；高抬腿或蛙跳可炼腿部肌肉；引体向上可炼背阔肌；双臂屈伸可炼肱三头肌。关键是坚持。

我们首先要学会去做伏地挺身，当然这个动作我还会向大家介绍三种不同的变式，他们分别是下斜式，平板式和上斜式的伏地挺身。

哪些健身器材可以锻炼到胸肌

1、可以锻炼到胸肌的健身器材有以下几种：瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

2、以下是一些练胸肌的健身器材：杠铃卧推器：这是一种常见的健身器材，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。您可以选择不同的重量和角度来调整训练强度。

3、飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。

4、以下是一些能更好锻炼胸肌的健身器材：杠铃卧推：杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，可以有效地增加胸肌的厚度和力量。哑铃卧推：哑铃卧推是一种相对简单的力量训练方法，可以有效地增加胸肌的质量和力量。

5、可以从舒华购买：拉力器：拉力器是一种训练肌肉力量的健身器材，可以帮助训练者锻炼肩部、背部、腿部等部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。

如图健身器材怎么练胸肌腹肌

1、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

2、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

3、宽距俯撑主要练胸大肌方法同上，这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群 腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

4、健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。

5、熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

6、练腹肌的健身器材1 收腹运动机 我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。

健身房了怎样练胸肌

1、②在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸部肌肉。③起始时，要把哑铃的轴线置于 *** 上方1厘米处胸肌中部，才能让胸大肌发力。

2、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。

3、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。

4、仰卧起坐后休息3分钟，进行卧推。卧推重量自身体重的三分之一或者四分之一就好。三组，每组12个，组间休息40秒。周二：慢跑15分钟，速度每小时4~6公里即可。慢跑后休息2分钟，仰卧起坐，五组，每组20个，组间休息40秒。

5、曲臂上拉 为什么要做？怎么练胸肌？曲臂上拉会产生一个非常独特的，从胸肌底部到顶部的拉伸，也有助于扩大肋骨。这是很多塑身者在锻炼硬拉早期是取的主要动作，因为它能很好的锻炼胸肌侧。

在没有健身器材的情况下,怎么练胸肌?还有背上的肌肉呢?

1、最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。

2、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

3、如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

4、没有健身器材，照样可以锻炼肌肉。如：俯卧撑可以炼胸肌、手臂；倒立可以炼三角肌；仰卧起坐可以炼腹肌；高抬腿或蛙跳可炼腿部肌肉；引体向上可炼背阔肌；双臂屈伸可炼肱三头肌。关键是坚持。

5、【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ，胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。

在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

没有健身器材，照样可以锻炼肌肉。如：俯卧撑可以炼胸肌、手臂；倒立可以炼三角肌；仰卧起坐可以炼腹肌；高抬腿或蛙跳可炼腿部肌肉；引体向上可炼背阔肌；双臂屈伸可炼肱三头肌。关键是坚持。

部分1：制定锻炼 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。