塑胶跑道锻练什么能力最好-塑胶跑道跑起来轻松一点吗

摘要： 本文目录一览：1、求立定跳远锻炼方法。我只能跳2米30左右,要求2米6以上,在塑胶跑道......

本文目录一览：

• 1、求立定跳远锻炼方法。我只能跳2米30左右,要求2米6以上,在塑胶跑道...
• 2、跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?
• 3、塑胶跑道有哪些好处
• 4、为什么现在的操场都建造成塑胶跑道?这种跑道有什么好处?

求立定跳远锻炼方法。我只能跳2米30左右,要求2米6以上,在塑胶跑道...

要对以上训练法开展适度、间断性的训炼，避免某类训炼反复开展造成的一部分肌肉负伤和心理状态上的疲惫感。立定跳远的方法：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，随后双臂当然前后左右预摆2次，两腿伴随着伸屈。

主要锻炼小腿和踝关节力量。栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。

起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?

1、塑胶吧。起码塑胶跑道安全些，而且柏油路上那么多车辆和行人，不安全。再者，塑胶跑道既然能作为体育赛事专用跑到，一定是有一定的益处的，比如说防滑。

2、塑胶跑道相对来说比柏油路好一些，因为跑步时对脚部的冲击力更小，缓冲更优秀，可以更好的保护膝盖和脚掌。

3、这当中，由于塑胶跑道质地最软，因此跑起来脚感是最好的。由于设计的原因，当你的跑鞋接触到塑胶跑道上时，它会给你最好的反推力，所以在塑胶跑道上跑步，会比在其他路面上跑步配速要快一些。可以有效的保护我们的腿部关节。

4、在塑胶跑道上跑步最舒适。我们在日常跑步锻练时，经常会在不一样的地面上跑步。这种地面有塑胶跑道，柏油马路，水泥路，沙石路，草坪，河卵石地面，地板砖地面，混凝土地面这些。

塑胶跑道有哪些好处

弹性：具有适度的弹性及反弹力，可减少体力的消耗，增进竞赛成绩。冲击力吸收：适度吸收脚部冲击力，减少运动伤害，长期练习及比赛均适宜。

从而减轻跑者的体力消耗和身体疲劳。同时，塑胶跑道的摩擦系数也更高，跑者在跑步时更加稳定，不易滑倒，也更容易保持速度和步频的稳定。

塑胶跑道的好处有：弹.性 塑胶跑道具备适当的弹.性，能对运动员产生一个适当的反弹力，同时保护运动员关节及韧带，减少受伤的危险。

为什么现在的操场都建造成塑胶跑道?这种跑道有什么好处?

1、塑胶跑道具有平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定的特性，有利于运动员速度和技术的发挥，有效地提高运动成绩，降低摔伤率。

2、塑料跑道满足了人们追求环境保护的需求。塑料运动场的所有材料都是无毒、无害、可再生的，有助于保护环境和人力。塑料跑道安全。塑料的弹性和防滑能有效保护运动者的腿部关节，防止意外受伤，减少体力消耗，提高比赛成绩。

3、对用塑胶跑道的比普通跑道用起来比赛和强度训练过程中对于运动员的身体得到更好的保护，安全性更加进一步提高，跑的质量更好向上的目标。

4、茶有人曾把塑胶跑道称为“全天候跑道”，因为这种跑道在大雨中也能继续比赛。塑胶跑道的优点在于物理性能好、硬度适宜、弹性好、磨擦力大、能量损失小。