没有健身器材如何练人鱼线-没有健身器材能练出好身材吗?

摘要： 本文目录一览：1、如何练出人鱼线?人鱼线之锻炼方法2、女生怎么练人鱼线?...

本文目录一览：

• 1、如何练出人鱼线?人鱼线之锻炼方法
• 2、女生怎么练人鱼线?
• 3、本人182cm。体重170斤,想练人鱼线,胸肌,腹肌,请教来一套完整的修炼日常...
• 4、战狼2中,吴京大秀人鱼线身材,体脂率高的男生怎么练出明显的人鱼线?
• 5、人鱼线怎么练图解

如何练出人鱼线?人鱼线之锻炼方法

练出人鱼线腹肌的四个动作：第一个动作，两头起，现在训练腹肌最火的动作就是卷腹，但是针对不同的腹肌部位，我们还是要用不同的动作，这个动作主要训练腹直肌。

以平躺作为起始姿势。你可以躺在瑜伽垫上，掌心向下放在身体两侧。将腿抬离地面直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体呈L形。

女生做哪些运动可以练出人鱼线 坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练最有效1 仰卧起坐 动作需要大家躺在床上，或者是准备一个垫子躺着，然后用两只手抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部在运动过程中晃动。

人鱼线的锻炼方法棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

争取所有的套路来3次。先练大，再练型，这样的顺序比较合理，只要肯坚持，人鱼线会出的。告诉你一点，不是动作幅度越大就越有用，有时，你的每次抬起的高度都会锻炼到不同的位置，关键是频率，练人鱼线。

女生怎么练人鱼线?

1、步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。

2、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

3、以下是一些锻炼人鱼线的方法：仰卧屈体收膝、仰卧转体单抬腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。

本人182cm。体重170斤,想练人鱼线,胸肌,腹肌,请教来一套完整的修炼日常...

孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。 腹肌的训练： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。

第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

战狼2中,吴京大秀人鱼线身材,体脂率高的男生怎么练出明显的人鱼线?

1、要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。

2、搭配有氧运动减脂 人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂，如游泳、跑步、骑自行车等运动。

3、人鱼线的锻炼方式 【上腹部仰卧起坐】仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、拉力器腹肌训练 这个训练动作基本上都是男性做的较多，但这个腹肌训练动作的效果的确是不错的！核心肌群收紧的同手，双手发力拉住绳子屈背屈膝曲肘，类似于跪拜的一个动作姿势，但的确对腹肌有很打的强化作用。

5、练腹肌和人鱼线时最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

人鱼线怎么练图解

1、人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

2、相应的还有马甲线：马甲线就是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

3、人鱼线怎么练效果最好坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，人鱼线怎么练效果最好？动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

4、身体锯木动作，先做一个标准的平板支撑，保持背部打直，不可踏腰，臀部收紧，然后将小臂向前移，大约在眼睛的位置上下移动。

5、左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。

6、人鱼线怎么练出来1 侧卧抬腿 侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上，调整好位置后，我们就可以开始动作了。