如何使用腰突健身器材牵引器-腰椎间盘突出牵引器材在家用

摘要： 本文目录一览：1、如何正确使用公共健身器材的技巧2、小区健身器材的使用须知...

本文目录一览：

• 1、如何正确使用公共健身器材的技巧
• 2、小区健身器材的使用须知
• 3、我得了腰椎间盘突出不是好严重可以自已买个牵引器慢慢拉吗
• 4、机械牵引怎样治疗腰椎间盘突出症?
• 5、各种健身器材使用方法
• 6、你知道小区里的健身器材要如何使用吗

如何正确使用公共健身器材的技巧

只做有氧运动，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。

使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

小区健身器材的使用须知

大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材，这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场，那么大家真的了解怎么玩这些器材吗？下面我为您介绍公共健身器材使用指南，看看吧。

我们是专业生产户外健身器 室外健身器材 和 而儿童游乐设备。如果您想具体了解，你可以到我们公司的网站具体了解户外健身器材的正确使用方法。希望您通过在户外健身器材的锻炼，您可以拥有一个健康的身体。

健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

锻炼方法：双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。注意事项：a.漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害；b.儿童不宜选用该器械。

b.背部：两手握住把手，腰轮，身体左右运动。注意事项：a.运动时速度不要太快；b.站立背部时，双手紧握扶手。

我得了腰椎间盘突出不是好严重可以自已买个牵引器慢慢拉吗

我说这么多，就是说如是你自家用，就没必要买了，除非你疯了想开医院，因它要价是4万人民币至1万美金。不就是腰椎间盘突出，这是太常见的疾病了，在没有出现手术指征前都可通过保守治疗达到临床愈合。

改善椎间盘附近的血液循环，促进炎症吸收但是牵引的力是不能很集中的直接作用于具体某个病变的部位，只能把整个腰部牵拉起来。这样具体真正的效果比较难讲，国际上还没有相关论证。

家用牵引类治疗仪，又称为便携式腰椎牵引器，是治疗腰椎间盘突出症最常用的仪器，和其他类型的治疗仪相比，牵引治疗仪已经经过多年临床验证，治疗效果明显，适用范围更广。

总的来讲腰椎间盘突出症牵引的效果是可以的。但是下列情况应高度注意不可牵引：严重骨质疏松，腰椎术后有内固定，严重心脏病、高血压，牵引引起不适的。牵引有医院牵引，由专业医生操作。

使得脊柱两侧肌肉达到最大松弛，韧带在无肌肉张力的作用下得到拉长，腰椎间盘解除压迫，同时产生负压吸引作用，有利于髓核回纳和纤维环的愈合，从而解除病因，不易复发。

机械牵引怎样治疗腰椎间盘突出症?

1、自身重力牵引 腰椎间盘突出症患者仰卧在治疗床上，将头部垫高20-30度，保持头高脚低体位。

2、慢速成牵引重量小，每次牵引时间30min~1h不等，需多次牵引，也是临术治疗腰椎间盘突出症的常用方法。

3、腰椎间盘突出症的牵引疗法是应用力学中作用力与反作用力之间的关系，通过特殊的牵引装置来达到治疗目的的一种方法。

各种健身器材使用方法

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、坐姿推胸器：调整器材上的重量，坐在器材上，双手握住手柄，双臂缓慢向前推，然后慢慢收回手臂。腿部推举器：调整器材上的重量，坐在器材上，双脚放在腿部支撑器上，双腿缓慢向前推，然后慢慢收回。

3、扭腰器 扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。

4、方法：人体紧靠器，上下左右缓慢运动。功能：腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

你知道小区里的健身器材要如何使用吗

跑步机 跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。转腰器 转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。蹬力器 坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。